Columna de opinión: Los hábitos

Por Celso Pardo Ledezma Abr 25, 2023

Muchas veces hablamos de los hábitos, pero en realidad pocas veces nos ponemos a pensar que son los hábitos como concepto.

Conceptualmente los hábitos son las acciones repetitivas que ejecuta una persona frecuentemente en forma automática. Hacemos una serie de actividades en nuestro día a día sin darnos cuenta que son nuestros propios hábitos, dentro de esos esté levantarnos y lavarnos los dientes, apagar las luces antes de salir del hogar, ponerse el cinturón de seguridad, entre muchas otras acciones.

De acuerdo a los investigadores de la universidad de DUKE, los hábitos representan el 40% de nuestras acciones diarias. Por lo general la mitad de nuestras acciones son acciones que repetimos automáticamente

¿Cómo se forma un hábito?

De acuerdo con algunos textos, para formar un hábito se necesitan 21 días y para lograr un estilo de vida 90 días. Es ahí donde nace el concepto 21/90.

Para crear un hábito se deben identificar al menos 4 etapas, las cuales mencionamos a continuación:

1.- Señal.

2.- Anhelo o deseo.

3.- Respuesta.

4.- Recompensa.

Por ejemplo: Quieres bajar de peso, para tu salud, acá un pequeño análisis de como utilizar estos cuatro pilares.

La señal, es bajar de peso.

El deseo, mejorar mi apariencia o mi salud.

La respuesta, ir al gimnasio, o comenzar a realizar una dieta

La recompensa, es utilizar ese pantalón que me gusta o comprar esa talla más pequeña.

Es importante que el resultado de la dieta, no lo veas como que es algo pequeño, debemos recordar que cada avance que hagas es relevante y va en vías de lograr esa meta final. Haciendo esto lograras el hábito de bajar de peso.

Otro de los factores que debemos considerar en nuestros hábitos, es que existen positivos y negativos.

Algunos de los hábitos negativos que solemos tener son fumar, descansar (dormir) pocas horas, una mala alimentación, uso de celulares mientras conduces, entre otras.

Recomendaciones para trabajar en tus hábitos

1.- Crear un nuevo hábito basado en tus metas.

2.- Ser consciente de los malos hábitos que deseas cambiar.

3.- Identifica y reemplaza el hábito que deseas cambiar.

4.- Pide apoyo a algún amigo(a) que te apoye y te ayude a controlar los avances.

5.- Define el momento apropiado para realizar el cambio de tus hábitos.

6.- Mantente firme en el tiempo, mientras logras el objetivo.

Como vimos los hábitos muchas veces son acciones inconscientes, tenemos que identificar nuestros hábitos y gestionarlos para acercarnos a nuestras metas, debemos tener presente que los resultados no son a corto plazo, que requieren de un proceso para comenzar a desarrollar una nueva habilidad y fortalecer un nuevo hábito.

Recordar que un hábito es un nuevo aprendizaje y como todo debemos construir nuevos mapas mentales que nos llevarán a desafiarnos para obtener el resultado deseado y dar el salto de calidad que buscamos.

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