Conceptualmente los hábitos son las acciones repetitivas que ejecuta una persona frecuentemente en forma automática. Hacemos una serie de actividades en nuestro día a día sin darnos cuenta que son nuestros propios hábitos, dentro de esos esté levantarnos y lavarnos los dientes, apagar las luces antes de salir del hogar, ponerse el cinturón de seguridad, entre muchas otras acciones.

De acuerdo a los investigadores de la universidad de DUKE, los hábitos representan el 40% de nuestras acciones diarias. Por lo general la mitad de nuestras acciones son acciones que repetimos automáticamente

¿Cómo se forma un hábito?

De acuerdo con algunos textos, para formar un hábito se necesitan 21 días y para lograr un estilo de vida 90 días. Es ahí donde nace el concepto 21/90.

Para crear un hábito se deben identificar al menos 4 etapas, las cuales mencionamos a continuación:

1.- Señal.

2.- Anhelo o deseo.

3.- Respuesta.

4.- Recompensa.

Por ejemplo: Quieres bajar de peso, para tu salud, acá un pequeño análisis de como utilizar estos cuatro pilares.

La señal, es bajar de peso.

El deseo, mejorar mi apariencia o mi salud.

La respuesta, ir al gimnasio, o comenzar a realizar una dieta

La recompensa, es utilizar ese pantalón que me gusta o comprar esa talla más pequeña.

Es importante que el resultado de la dieta, no lo veas como que es algo pequeño, debemos recordar que cada avance que hagas es relevante y va en vías de lograr esa meta final. Haciendo esto lograras el hábito de bajar de peso.

Otro de los factores que debemos considerar en nuestros hábitos, es que existen positivos y negativos.

Algunos de los hábitos negativos que solemos tener son fumar, descansar (dormir) pocas horas, una mala alimentación, uso de celulares mientras conduces, entre otras.

Recomendaciones para trabajar en tus hábitos

1.- Crear un nuevo hábito basado en tus metas.

2.- Ser consciente de los malos hábitos que deseas cambiar.

3.- Identifica y reemplaza el hábito que deseas cambiar.

4.- Pide apoyo a algún amigo(a) que te apoye y te ayude a controlar los avances.

5.- Define el momento apropiado para realizar el cambio de tus hábitos.

6.- Mantente firme en el tiempo, mientras logras el objetivo.

Como vimos los hábitos muchas veces son acciones inconscientes, tenemos que identificar nuestros hábitos y gestionarlos para acercarnos a nuestras metas, debemos tener presente que los resultados no son a corto plazo, que requieren de un proceso para comenzar a desarrollar una nueva habilidad y fortalecer un nuevo hábito.

Recordar que un hábito es un nuevo aprendizaje y como todo debemos construir nuevos mapas mentales que nos llevarán a desafiarnos para obtener el resultado deseado y dar el salto de calidad que buscamos.

Celso Pardo Ledezma

Redes sociales:

Instagram: @coachcelpar

Tik Tok: Celsopardoledezma

Facebook:

Pagina Celso Pardo Ledezma

En la etimología la palabra procrastinación proviene del verbo latín procrastinare, que significa postergar hasta mañana, también deriva del griego antiguo akrasia, que significa hacer algo en contra de nuestro mejor juicio.

Se tiende a pensar que la procrastinación es un asunto de holgazanería, pero muy por el contrario es un tema de gestionar las emociones. Acá entramos en un ámbito de autoconciencia y darnos cuenta de que nos sentimos mal, cuando no hacemos las actividades que teníamos planificadas durante el día o la semana.

Por lo general cuando dejamos de cumplir con nuestras actividades, estamos conscientes que no hacemos lo que nos comprometimos a realizar y esto a su vez traerá resultados negativos para nosotros, pero aun así, continuamos procrastinando.

La procrastinación, no es por la cantidad de actividades que debemos desarrollar, si no la disposición y energía que disponemos para cumplir con estas.

Existe el procrastinador pasivo y activo:

-El procrastinador pasivo, es aquel que tiene una tendencia a dejar para después las actividades, demorando la entrega de tareas, obligaciones y trabajos (ya que se pone a revisar redes sociales, ver tv, jugar juegos electrónicos, entre otros), por lo general son personas que se asocian al bajo rendimiento en la universidad, el colegio y el trabajo.

-El procrastinador activo, este decide posponer conscientemente las actividades poniendo atención en otras cosas que no contribuyen a lograr metas u objetivos y luego acumula tantas actividades que termina trabajando muchas horas, o sea más allá de su jornada y presionado por el tiempo de entrega.

¿Amígdala la culpable de la procrastinación?

En una investigación publicada en la revista Psychological Sciencehay, se hace referencia a que las personas pierden el tiempo por las conexiones cerebrales.

Los investigadores sometieron a estudio a 264 personas con una encuesta y además escanearon sus cerebros para examinar sus respuestas.

El equipo de científicos descubrió que la amígdala, una estructura en forma de almendra en el lóbulo temporal del cerebro que procesa nuestras emociones y controla nuestra motivación, era más grande en aquellos que acostumbran a postergar las tareas.

(www.bbc.com/mundo/noticias-45321582)

¿Cuántas veces te ha ocurrido esto en tu día?

Quizás demasiadas veces has atendido tareas o actividades que no representan un nivel de importancia elevado, pero te desgastas, pierdes tiempo y energía en esto, generando ansiedad, desgaste físico, mental, sensación de inseguridad e incluso una sensación de bajo rendimiento, no administrando bien tus recursos para cumplir con lo que realmente te llevará a obtener una gratificación personal.

¿Cómo controlamos entonces la procrastinación?

Planifica tus actividades, si no tienes una fecha de cumplimiento, tú proporciona una fecha, y avanza todos los días, hasta llegar a la fecha que fijaste para la entrega o término de la actividad.

Comienza el día con la actividad más desafiante o que tiene mas dificultad, ya que esta es la que evitamos porque sabemos que es compleja. Una vez terminada esta, las otras actividades serán más simples de terminar.

Divide o subdivide las tareas o actividades en pequeños segmentos, así tú encontrarás que es más asequible llegar a tu objetivo o meta.

Debes premiarte o felicitarte si terminaste tus actividades o tareas. Puedes regalarte un café, salir antes de tu trabajo, u otro tipo de incentivo que te genere una sensación de satisfacción, por haber terminado lo planificado.

Celso Pardo Ledezma

Redes sociales:

Instagram: @coachcelpar

Tik Tok: Celsopardoledezma

Facebook:

Pagina Celso Pardo Ledezma

¿Qué es el miedo?

Por lo general es un sentimiento de desconfianza, que nos hace pensar que algunas cosas o situaciones saldrán mal, antes de comenzar a realizar cualquier tipo de actividad, proyecto, idea, tarea, entre otras actividades.

El miedo ha provocado que muchas personas teman ante la posibilidad de fracasar en una situación determinada que no siempre es algo que se materializa en realidad, es simplemente un temor que comenzamos a diseñar en nuestra mente.

Para llevarlo al ámbito científico el miedo comienza en una parte de nuestro cerebro llamada amígdala, ubicada precisamente en nuestro cerebro límbico, el cual está a cargo de regular nuestras emociones.

Cuando una persona detecta una situación que le provoca miedo, se activa inmediatamente esta región cerebral, generando así una sensación de ansiedad y activa uno de nuestros neurotransmisores llamado dopamina, el cual te dispone a ponerte en alerta.

Lo positivo del miedo

Cuando una persona tiene miedo, por lo general lo predispone para defenderse o estar alerta sobre un peligro que podría afectar su vida o su salud o la de otras personas.

Esto quedó reflejado durante el inicio de la pandemia al enfrentar algo nuevo y desconocido. Esto nos llevó a estar mucho más alertas ante algo que no sabíamos que daño nos podía causar e incluso nos protegíamos bastante de exponernos a respirar este virus malicioso que podía tener consecuencias muy negativas para nosotros.

Lo negativo del miedo

En cuanto a lo negativo, el miedo ha sido una constante que nos acompaña en forma permanente cada vez que queremos realizar algo, estamos invadidos por pensamientos negativos que nos llevan a paralizarnos y no continuar en búsqueda de nuestras metas.

¿Cuántos de nosotros no han cumplido sus metas por miedo?

Muchas personas hoy en día se encuentran paralizas por este factor, no se atreven a dar el paso al siguiente nivel. Esto por lo general sucede porque nuestros pensamientos una vez que proyectamos una idea, inmediatamente diseñan un posible resultado negativo y te impiden ver las oportunidades que tenemos para llegar a conseguir nuestras metas.

Piensa el miedo que te dio la primera vez que usaste una escalera mecánica y la sensación de inseguridad que esto te provocó. Te aseguro que lo primero que pensaste fue «si me caigo y quedo atrapada o atrapado, la gente se reirá de mí» y un sin fin de ideas negativas. ¿Qué paso después que te bajaste de la escalera mecánica? La sensación de seguridad y tranquilidad que sentiste en ese momento, nada ocurrió y que saliste adelante de esta situación, por lo tanto todo lo que diseñaste en tu mente no sucedió.

O la primera vez que viajaste a otro lugar, que sentías una sensación de ansiedad e inseguridad de no saber como ubicarte en el lugar, como movilizarte. Y quizás hasta que no podrías lograr comunicarte con nadie, si estabas en otro país. Y, ¿qué pasó? Nada: lograste conocer, te movilizaste en algún medio de transporte y hablaste o solicitaste lo que necesitabas, aún con la barrera idiomática.

Con estos dos ejemplos te puedes dar cuenta que muchas veces tu mente te engaña y no te permite ver los recursos que tienes para salir adelante. Muchas veces no nos atrevemos a dar el paso, ya que la sensación de miedo es más fuerte que las ganas de lograr tus metas.

Debes desafiarte en búsqueda de lo que tu quieres lograr. Darte cuenta que tienes la capacidad de poner todas tus experiencias y conocimientos al servicio de lograr un buen resultado y al menos controlar el miedo o en caso contrario vivirás inmovilizado y jamás podrás subir el peldaño que te llevara a conseguir resultados óptimos.

Por Celso Pardo Ledezma

Redes sociales:

Instagram: @coachcelpar

Tik Tok: Celsopardoledezma

Facebook: pagina Celso Pardo Ledezma